年末からの忘年会、飲む機会が増えるシーズン。
そのまま年末年始を暴飲暴食してしまうのま毎年の事ではないでしょうか？？(笑)
そしていつも後悔してしまう正月太り。ちょっと余計なものが付いている人も多いはず…そう、脂肪。
気付けば、だらだらと食べ続け、飲み続けいつが食事の時間かわからない様な生活だった。いや、一日中食べていたのか？？正月特番で夜更かしから朝寝坊の毎日おもちコース！
お雑煮を何杯食べたか分からない・・・
こんな生活でいつのまにか付いてしまった脂肪を落とす、正月太り解消法を特集します！
今回は【日常生活でほんの少し工夫して体重を落とす方法】をいくつかご紹介します。
まずは・・・正月太りの基礎知識
正月太りなどの急激な体重の増加は基本的にはすぐに戻すのが最善です。
※目安として48時間以内
ただ、全く食べないなどの極端な方法はリバウンドはもちろんストレスや健康、精神的にも弊害も起こる可能性があります。
そこで、年末年始に増えてしまったモノを1月中にゆっくりリセットする気持ちで無理なく目標を決めて体重を落とすことをお勧めします。更に基礎代謝を上げて体重が減りやすくなるなどの今後の理想に近づく体づくりを目指しましょう。
ダイエットには体重管理も重要です。体重計に乗らないのは自分から逃げているのと一緒です。
毎日自分の体重を把握して目標の効果や目安・現状を随時把握しておきましょう！今は携帯電話の機能やインターネット上で体重管理などを出来るツールもありますので活用されてみてはいかがでしょうか。
あえて、自分の目に見える場所に掲げておくことも意識向上につながります。
最近ではInstagramなどで自分のダイエット記録を残してダイエットに励む仲間たちと共闘する。特に女性には多いようです！
通勤中・仕事中にプラスアルファでカロりー消費しよう！
『ダイエット』や『脂肪燃焼』などと言うと気合を入れてジム入会やダイエットプログラム！！！
なんて特別なことをしなければいけない、という気になる方も多いかも知れません。
そこで、普段の生活に取り入れやすいものをいくつかご提案します。
通勤電車を利用して・・・
通勤に電車を利用している、バスを利用している、その時間も有効に活用しましょう。
毎日同じ時間乗っているので継続も比較的簡単です。
電車内で立っているだけでも30分で体重65kgの男性の場合およそ約34kcal消費の消費。
満員電車でなければ足を肩幅より少しだけ開いてキープで体幹も鍛える事ができます！
足首とふくらはぎを引き締めるには・・・
つり革や鉄棒(ドア付近の縦にあるヤツ)につかまりながら、片方の足を浮かせ、もう片方のふくらはぎで支えるようにして立つ。片足ずつ、数10秒間隔で。かかとを少し浮かせるだけでも効果的。
頑張れる方は数10秒のラストだけ、かかと浮かせからつま先立ちまですればヒップアップ&腿裏も鍛えられます！
仕事場やオフィスでも・・・
デスクワーク中でも腹筋と太ももの筋トレが出来ます。
椅子に座りながら右左と交互に足を浮かせます。最初は意識て足を浮かせて腹筋に効いているのか手を当ててみてください。最終的に無意識(習慣的に？癖？)で出来ると今後の理想の体型に無意識で近づけます！
片足でちょっと足りない場合、両足を同時に浮かせるとより効果的です。その際は膝と膝を押し合うようにして内ももを引き締めるように意識してください。一工夫でクッション(あれば・・・)など挟んでも同じ効果があります！
ちょっとの運動・ストレッチ
1回4分、呼吸に気をつけて ―深呼吸ダイエット
呼吸だけ体重は減るのか？？と思われるでしょうがこれが意外に効果あるんです！
1セットだけでも体がポカポカになります。（血が循環、血行が良くなります）。
自律神経の調整にも有効なようですのでストレスの発散にも効果テキメンです！
★ 準備 ★
横になった状態（座った姿勢の場合は軽く座り、背もたれに斜めに寄りかかる）
両手の親指・人差し指を合わせ三角形を作りお腹の上に
★ 手順 ★
呼吸は全て鼻で行い
１．下腹部を8割まで膨らませながら息を吸う（6秒）
２．呼吸を止める（3秒）
３．さらに息を吸い、お腹を目一杯膨らませる（4秒）
４．ゆっくり息を吐き出す（6秒）
５．吐ききったら息を止める（3秒）
を1回あたり10セット繰り返します。
一日に何度行っても良いのですが食べてすぐは控えた方が良いようです。
脂肪を燃焼！筋肉量を増やす ―ながら腹筋
筋肉を増やす方法としては運動や筋トレと思われがちですが・・・
単純に筋肉量を増やす(＝脂肪を燃やしやすくする)のであれば運動強度の高い運動をする必要はありません。 例えば腹筋であればトレーニングのように何度も往復をするよりも横になって少し足を浮かべた状態を維持する方が『筋肉を増やす』ことで言うと効果があります。
ジムでもムキになって重りだけ増やして”勢い”だけで上げている人がいますが、はっきり言うと筋肉には有効的に効いていません。
自分に負荷のかかるフォームをきっちり1回やるほうが理想の体型、筋肉量が増えます。
家でテレビを見ながらでも(例えばCM中にでも)、音楽聞きながらでも、寝る前の数秒でも耐えることが出来るなら10～30秒間×３回を1セットとして数セット、行って下さい。
更にトレーニングとしてはその足を揃えたまま∞やW、mを宙に書くように動かすと効果的です。
体質改善 ― 基礎代謝アップの方法
普段の生活の中で基礎代謝 ― カラダの働きを高めていきましょう！
ほとんどがみなさん良く知られていることではあると思いますがこの機会におさらいとしてご紹介します。
食生活の改善
ミネラル、ビタミン、タンパク質は、脂肪燃焼を促進、代謝向上といった効果があります。
逆に炭水化物（ご飯、パン、お酒類）は控えても良い食材と言われています。
食べ物は香辛料や薬味を使い、温かいものを、ゆっくりよく噛んで食べましょう！咀嚼回数を増やすことは小顔効果にもつながります！ また、食べ過ぎは禁物。正月太りの解消を目指しているわけですから『腹7分目』を心掛けましょう。
水分はこまめにしっかり補給して下さい。
カラダは7割水分です。濁った水分が体の中にあるだけで血行も悪くなり代謝も悪くなります。
喉が渇いたから”水”ではなく、健康、カラダのために水飲むのは癖にしましょう！
適度な運動
脂肪燃焼、基礎代謝アップには今更ではありますがやはり運動は大事です。
目安は有酸素運動として効果が出てくる20分以上。
よく言われる１駅分ウォーキングなど日頃から運動する習慣を身につけましょう。
ただ”歩く”のでなくせっかく自分で歩くと決めたら背筋を伸ばして気持ち腕を振って颯爽と歩きましょう！
ここでもフォームは大事です。背筋を伸ばせば見た目も美しく、猫背も改善されます！
しっかり入浴を！！！
とくに女性に多い肩こりや冷え症も、血液循環が悪くなって内臓の働きも弱まり代謝が弱くなっていることから来ています。代謝を上げて体内の老廃物や疲労物質を排出されるためにも37～40℃のぬるめのお湯のお風呂に20分間つかりましょう！
20分も湯船につかれない!!!という方は足湯でも効果あります！！！
お気に入りの音楽や読書などすれば20分はあっというまですね！
まとめ
カチカチのダイエットよりも若干効果は薄いかも知れませんが、先ずはこういったスタートしやすいものから体を気遣うことが大事です！自分のカラダをメンテナンスすることは自分投資です！
あと、一番大事なことは自分を甘やかさないこと。『これくらいだったら』で妥協するのではなく気持ちで負けないように継続して頑張りましょう！！これが一番大変なのですが・・・
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